No esteu segurs de com estructurar el vostre entrenament d'esquí sobre rodes? Aquí, Alfred Buskqvist comparteix els seus consells per a les sessions d'entrenament d'estiu.

La temporada d'esquí sobre rodes ha començat i les carreteres estan netes. Però, com hauries d'estructurar el teu entrenament d'esquí sobre rodes durant la pretemporada?

Alfred Buskqvist és un dels millors atletes de Ski Classics, però també competeix molt en esquí sobre rodes. A continuació, explica com organitzar les sessions d'esquí sobre rodes durant les setmanes d'entrenament.

Vegeu la llista de consells d'entrenament d'Alfred Buskqvist al final de l'article.

Llegiu també La guia d'esquí de rodes 2026

Tres tipus d'entrenaments

Ell creu que els esquiadors recreatius haurien de construir la seva setmana d'entrenament al voltant de tres tipus diferents d'entrenaments. En primer lloc, Buskqvist emfatitza la importància d'incloure una sessió llarga on et desafiïs a tu mateix. La durada d'aquesta sessió depèn del teu nivell de forma física actual.

«Intenta aconseguir una certa durada a la sessió llarga en funció del que s'adapti al teu nivell. Pot anar des d'una hora i mitja fins a sessions molt llargues de 4-5 hores, depenent del teu nivell. Però com a mínim fes una sessió a la setmana una mica més llarga on et desafiïs una mica», diu. Langd.se.

El segon entrenament que recomana Alfred Buskqvist és una sessió de llindar.

"Per a la majoria, n'hi ha prou amb esquiar a un ritme que es pugui mantenir durant 40-60 minuts, però dividir-ho en intervals una mica més llargs."

Finalment, segons Alfred, també és important incloure una sessió d'intervals d'alta intensitat.

"Aquí, t'hauries d'esforçar molt. Així que fes una sessió en què treballis amb un gran esforç i ho donis tot."

Llegiu també Els errors més importants que cometen els esquiadors recreatius a l'entrenament d'estiu

Sessions d'entrenament d'Alfred Buskqvist

Sessió llarga

• 1.5-5 hores, depenent del nivell

Llindar (intervals més llargs)

• 4×10 minuts, 1-2 minuts de descans
• 3×15 minuts, 1-2 minuts de descans

Sessió d'intervals difícils

• 2 sèries de 4×3 minuts d'esforç, 1 minut de descans
• 6 × 4 minuts, 2 minuts de descans
• 6 × 5 minuts, 2 minuts de descans

T'interessa entrenar per a l'esquí de fons tradicional de llarga distància i biatló? Fes clic AQUÍ i llegir-ne més.