De vegades, la recuperació és tot el que el cos necessita. Un trot curt pot ajudar el cos a eliminar els subproductes d'un entrenament dur.

No totes les sessions d'entrenament poden ser intenses. De vegades, un trot lleuger pot ser una bona manera perquè el cos es recuperi entre entrenaments durs o durant una rutina diària exigent.

Trota durant 30-45 minuts a un ritme que et permeti mantenir una conversa fàcilment. La velocitat hauria de ser més lenta que la teva cursa llarga habitual. Si sents que t'estàs esforçant, vas massa ràpid. Aquesta sessió és perfecta l'endemà d'un entrenament d'intervals intens o una competició.

També llegiu - ENTRENAMENT PER A CÓRRER: Intervals piramidals: un entrenament eficaç però desafiant

Dades de la sessió

Efectes de l'entrenament

Per accelerar la recuperació després d'una sessió d'entrenament intensa augmentant la circulació sanguínia i ajudant el cos a eliminar els subproductes. Aquesta sessió es realitza a una intensitat molt baixa i mai no hauria de ser extenuant.

Sessió principal — 30-45 min

• Trota a un ritme suau. La velocitat hauria de semblar "massa" suau.

Refredament — 10 min

• Després d'acabar de córrer, estira't!

Més...
ENTRENAMENT PER A CÓRRER: Fàcil i llarg: la clau per a un condicionament bàsic fort
ENTRENAMENT PER A CÓRRER: Intervals llargs de llindar: millora el teu llindar aeròbic

T'interessa formar-te per a Ski Classics, esquí de fons de llarga distància, esquí de fons tradicional i biatló? Feu clic AQUÍ i llegir-ne més.