Llargues hores a un ritme moderat són crucials per a la resistència, però quin concepte d'entrenament hauries de triar per mantenir-lo atractiu mentre et prepares eficaçment per a l'hivern?

Un altre consell per augmentar la resistència és l'entrenament llarg en doble posició. Pots entrenar durant gairebé quatre hores amb qualsevol tècnica que no sigui l'estil de doble posició.

Efecte d'entrenament

Aquest entrenament combina la resistència amb esprints curts que ocasionalment et treuen d'un ritme lent, simulant ràfegues durant una cursa llarga. A més, ajuda a garantir que no vagis massa ràpid durant les seccions d'esprint i, alhora, pots accelerar significativament. Els esprints curts no interrompran la teva recuperació posterior, ja que encara no s'ha produït lactat; en canvi, t'ajuden a despertar-te una mica.

L'entrenament de força al final és força exigent mentalment. Després d'un llarg període, cal canviar d'activitat i forçar el cos i la ment per continuar. L'entrenament simula la situació que es produeix en els quilòmetres finals d'una cursa, quan els músculs ja estan cansats i adolorits, però encara cal mobilitzar tota la força per arribar a la meta.

Dades d'entrenament

Escalfar

Si decidiu fer una sessió d'entrenament en doble posició, comenceu amb uns 10 minuts de tècnica clàssica.

Sessió principal

Mantingueu una intensitat baixa i centreu-vos en la vostra tècnica. Podeu incorporar esprints de 15 a 20 segons de durada en terrenys variats, ja sigui en pujada, en terreny pla o fins i tot en un descens suau on mantenir la tècnica adequada és més difícil. El nombre d'esprints depèn de vosaltres; no dubteu a fer-los, per exemple, de 10 a 15 vegades durant la sessió d'entrenament.

Al final, inclou entre 15 i 20 minuts d'entrenament de força centrat en el tors i els abdominals. Pots combinar intervals de 30 a 40 segons d'exercici amb 15 a 20 segons de descans.

Recollida

Finalment, inclou estiraments o un trot lleuger i curt.

També llegiu
ENTRENAMENT D'ESQUÍ DE RODES: intervals de VO2màx
ENTRENAMENT D'ESQUÍ SOBRE RODES: Sessió estàndard amb SkiErg
ENTRENAMENT D'ESQUÍ SOBRE RODES: Enforteix la teva tècnica de patinatge amb només dos quilòmetres d'asfalt

T'interessa formar-te per a Ski Classics, esquí de fons de llarga distància, esquí de fons tradicional i biatló? Feu clic AQUÍ i llegir-ne més.