Sessió d'intervals amb esforços estandarditzats i intensitat mitjana dissenyada per entrenar la capacitat de mantenir el ritme adequat en les curses d'esquí, desenvolupada específicament per a atletes més joves.

Mantenir el ritme correcte de principi a fi requereix entrenament. L'objectiu d'aquesta sessió és practicar el ritme per a curses d'esquí més curtes.

Aquesta sessió va ser desenvolupada per l'entrenador Vetle Leander Johansen de l'equip Swenor-Splitkon, responsable d'atletes com Calle Halfvarsson i Oskar Svensson, així com de diversos dels esquiadors d'elit més ràpids de Noruega.

Dades d'entrenament 

Beneficis de la formació 

L'objectiu de la sessió és entrenar el ritme per a les curses d'esquí.

Execució

Escalfar 

• Assegureu-vos d'estar ben escalfats abans de començar els intervals

Sessió principal – Intervals 

• Feu intervals de 3 minuts a intensitat mitjana-alta
• 1.5 minuts de descans (90 segons)
• L'objectiu és anar cada cop més ràpid d'interval a interval. Aquest és l'objectiu, no que l'esforç hagi de ser extremadament alt.

Recollida 

• Inclou un bon refredament després de l'últim interval

Descripció

Feu una ronda d'intervals estandarditzada, preferiblement amb esquís de rodes o esquís. L'objectiu de la sessió és augmentar la velocitat d'interval a interval, no forçar massa l'esforç. Si encara teniu molta energia després de l'últim interval, podeu afegir-ne un altre.

Aquesta sessió es pot realitzar setmanalment o tan sovint com calgui en la fase final de preparació per a la temporada d'esquí, fins que us sentiu segurs que podeu marcar el vostre ritme tan bé en una situació de competició com en un entrenament.

També llegiu
ENTRENAMENT D'ESQUÍ DE RODES: intervals de VO2màx
ENTRENAMENT D'ESQUÍ SOBRE RODES: Sessió estàndard amb SkiErg
ENTRENAMENT D'ESQUÍ SOBRE RODES: Enforteix la teva tècnica de patinatge amb només dos quilòmetres d'asfalt

T'interessa formar-te per a Ski Classics, esquí de fons de llarga distància, esquí de fons tradicional i biatló? Feu clic AQUÍ i llegir-ne més.