Prepara't per a l'esquí sobre rodes sense lesions amb Petter Eliassen. A mesura que s'acosta l'estiu, els esquiadors es preparen per a la temporada d'esquí sobre rodes. Aprèn sobre lesions comunes, tècniques preventives, exercicis de força, beneficis de l'entrenament creuat i gestió de lesions amb l'expert. Optimitza el teu rendiment i mantén-te segur a les carreteres i pistes.

S'acosta l'estiu i és hora de practicar esquí sobre rodes. L'esquí sobre rodes és un mètode d'entrenament d'estiu popular per a atletes de llarga distància, esquiadors de fons tradicionals i biatletes, que els permet simular els moviments i les condicions de l'esquí fins i tot fora de temporada. Tot i que l'esquí sobre rodes ofereix nombrosos beneficis per als atletes, no està exempt de riscos. Els atletes d'aquest esport sovint s'enfronten a lesions específiques que requereixen atenció i mesures preventives. 

Una lesió comuna entre els esquiadors de patinatge és el dolor a l'espatlla, el colze i el canell. Els moviments intensos amb els bastons combinats amb la tensió que s'exerceix sobre aquestes articulacions poden provocar lesions per ús excessiu, com ara tendinitis o inflamació dels tendons del tríceps i els flexors del canell. Els esquiadors sovint experimenten dolor al colze medial, que pot ser particularment molest i afectar el rendiment.

Les caigudes i les lesions per impacte també són freqüents en l'esquí sobre rodes. A mesura que els atletes naveguen per superfícies irregulars i troben obstacles, augmenta el risc d'accidents. Les caigudes poden provocar abrasions, contusions, esquinços o fins i tot fractures. Portar equip de protecció adequat pot reduir significativament la gravetat de les lesions sofertes durant les caigudes.

Les distensions i els esquinços musculars són comuns a causa de la naturalesa exigent de l'esquí sobre rodes sobre els músculs del cos. Els atletes poden experimentar distensions o esquinços en músculs i lligaments com ara els quàdriceps, les espatlles i les articulacions del turmell. Els esquiadors han d'incorporar rutines d'escalfament i exercicis d'estirament adequades per minimitzar el risc d'aquestes lesions i augmentar gradualment la intensitat de l'entrenament per permetre que els músculs s'adaptin i evitin tensions sobtades.

Una altra lesió específica de l'esquí sobre rodes és l'erupció cutània. Això es produeix quan la pell d'un esquiador entra en contacte amb el paviment durant una caiguda, cosa que provoca abrasions i rascades. Les lesions per erupcions cutànies poden anar des de talls i contusions lleus fins a ferides més greus que poden requerir atenció mèdica. Portar roba adequada, incloent mànigues llargues, pantalons i guants, pot proporcionar certa protecció i ajudar a prevenir les erupcions cutànies.

Llegir més: Entrenament d'esquí sobre rodes? No esquiïs amb aquests tres consells de seguretat

Protegeix el teu cos de les lesions amb els consells de Petter Eliassen

Els esquiadors han de prioritzar la tècnica i la forma adequades per garantir una experiència segura en l'esquí sobre rodes, centrant-se en mantenir una postura correcta i executar moviments amb precisió. A més, la incorporació d'exercicis de força i condicionament a les rutines d'entrenament, especialment centrats en els músculs del tors, pot millorar l'estabilitat i reduir el risc de lesions.

Si són conscients de les possibles lesions associades a l'esquí sobre rodes i prenen les mesures preventives adequades, els atletes poden gaudir de l'esport de manera segura i optimitzar el seu rendiment a les pistes.

En una entrevista anterior* amb ProXCskiing.com, Petter Eliassen, un dels atletes de l'equip professional més reeixits de la història i expert en esquí de fons de llarga distància i tradicional, que actualment treballa com a fisioterapeuta, va parlar sobre lesions comunes, tècniques de prevenció de lesions, exercicis de força i condicionament, beneficis de l'entrenament creuat i estratègies de gestió de lesions per a esquiadors. Petter Eliassen va proporcionar informació valuosa sobre aquests aspectes de l'esport.

La història continua a continuació.

Pots compartir algunes lesions comunes que solen patir els atletes, especialment quan practiquen esquí sobre rodes, i quines són les causes principals d'aquestes lesions?

"Les lesions típiques entre els esquiadors de rodes inclouen dolor a l'espatlla, el colze i el canell, en particular dolor al colze medial que afecta els tendons del tríceps i els flexors del canell."

Hi ha alguna tècnica o ajustament específic en què els esquiadors haurien de centrar-se per minimitzar el risc de lesions mentre practiquen esquí sobre rodes?

«És beneficiós tenir sempre les puntes afilades dels pals, sobretot en condicions de fred, ja que guanyar adherència a l'asfalt requereix menys esforç. A més, els esquiadors s'han de centrar en desenvolupar la força dels tríceps, mantenir l'estabilitat al voltant de la cintura escapular i millorar la flexibilitat dels músculs més grans com el pectoral i el latissimus dorsi. Incorporar exercicis periòdics de mobilització de la part superior de l'esquena, com ara moviments de rotació, també pot ser útil.»

Hi ha exercicis específics de força i condicionament que els esquiadors haurien d'incorporar a les seves rutines d'entrenament per prevenir lesions?

"És crucial tenir abdominals i músculs del tors forts. Començar amb exercicis fàcils per al tors és una bona manera de començar."

Com contribueix l'entrenament creuat en altres esports o activitats a la prevenció de lesions en l'esquí de fons de llarga distància i tradicional?

"Tenir força i mobilitat en general és beneficiós i no ha de consumir massa temps. Córrer pot donar descans a la part superior del cos, i practicar altres esports els dies que els músculs utilitzats per a la 'doble posició' estan cansats pot ser avantatjós."

Pots donar consells sobre la gestió de lesions i estratègies de rehabilitació per a esquiadors que puguin estar patint una lesió?

«Es recomana demanar consell a professionals sanitaris. Poden abordar les causes subjacents i identificar els punts febles que es poden abordar per millorar la resiliència contra futures lesions. La rehabilitació sovint és un procés difícil que requereix ajustaments de càrrega, suport mental i confirmació que s'estan fent progressos. La paciència i mantenir una perspectiva a llarg termini poden ser beneficiosos», diu Petter Eliassen.

Llegiu també Kateřina Smutná aconsella quant entrenar amb esquís de rodes

En conclusió, l'esquí sobre rodes és un mètode d'entrenament valuós per a atletes de llarga distància, esquiadors de fons tradicionals i biatletes, ja que els permet simular els moviments i les condicions de l'esquí durant la temporada baixa. 

Tanmateix, és essencial ser conscient de les possibles lesions associades a aquest esport i prendre les mesures preventives adequades. Des del dolor a l'espatlla i el colze fins a les caigudes i lesions per impacte, els esquiadors han de prioritzar la tècnica adequada, portar equip de protecció i incorporar exercicis de força i condicionament a les seves rutines d'entrenament. 

Seguint els consells i les idees de Petter Eliassen, els esquiadors poden minimitzar el risc de lesions, gaudir d'una experiència segura d'esquí de fons i optimitzar el seu rendiment a les carreteres i pistes. Recordeu que la prevenció de lesions és crucial per a l'èxit a llarg termini en l'esport. Mantingueu-vos lliures de lesions i continueu perseguint la vostra passió per l'esquí de fons de llarga distància i tradicional.

*Aquest article es va publicar originalment el maig de 2023.

A principis d'aquesta primavera, ProXCskiing.com va publicar la nostra Guia d'esquí de rodes 2025 – HO PODEU TROBAR AQUÍ

Llegir més: Establir objectius SMART per a la temporada d'entrenament d'estiu

T'interessa entrenar per a l'esquí de fons de llarga distància i tradicional? Fes clic AQUÍ i llegir-ne més.