Necessiteu una pujada que triga aproximadament un minut a pujar. Aquí, Ski Classics L'atleta de l'equip professional Karolina Hedenström comparteix consells per a un entrenament a intervals eficaç i intens.

Karolina Hedenström és una experimentada Ski Classics Atleta de l'equip professional, representant l'equip d'esquí Lager 157. Ara comparteix les seves idees sobre un entrenament a intervals eficaç però desafiant.

Només cal una pujada que triga aproximadament un minut a pujar. El període de recuperació implica tornar caminant fins al punt de partida.

També llegiu - ENTRENAMENT PER A CÓRRER: Intervals piramidals: un entrenament eficaç però desafiant

Dades de la sessió

Propòsit

«Crec que fer deu intervals d'un minut pujant és un entrenament molt eficaç, seguit de tornar a baixar caminant com a descans, esforçant-te al màxim. És una manera fantàstica d'augmentar la velocitat. Realment pots notar la millora quan fas aquestes sessions.» diu Karolina Hedenström a ProXCskiing.com.

Estructura de l'entrenament

Escalfament — 15 min

• 20 minuts de footing
• 3 curses d'acceleració

Sessió principal — 20-25 min

• Pujada a tota velocitat
• Torna a baixar fins a l'inici (recuperació)

Refredament — 10 min

• Qualsevol activitat "després de la cursa"

Més...
ENTRENAMENT PER A CÓRRER: Fàcil i llarg: la clau per a un condicionament bàsic fort
ENTRENAMENT PER A CÓRRER: Intervals llargs de llindar: millora el teu llindar aeròbic

T'interessa formar-te per a Ski Classics, esquí de fons de llarga distància, esquí de fons tradicional i biatló? Feu clic AQUÍ i llegir-ne més.