El ciclisme pot ser un complement potent per a l'entrenament d'esquí quan es fa correctament. Un expert comparteix per què els esquiadors de tots els nivells haurien de considerar afegir-lo a la seva rutina d'estiu.

El ciclisme com a forma d'entrenament per a esquiadors és un tema que divideix fàcilment les opinions. Alguns fins i tot poden pensar que el ciclisme no serveix de res per a un esquiador. Antti Hagqvist no hi està d'acord. Quan es fa correctament, l'entrenament amb bicicleta complementa el programa d'entrenament d'esquiadors de tots els nivells.

Hagqvist té alguns consells ciclistes per a ciclistes principiants. El primer és seguir la progressió, és a dir, que el nombre i la durada de les sortides s'han d'augmentar gradualment. Per tant, la primera sortida no hauria de durar tres hores, sinó que una hora és suficient.

Mantenir una cadència relativament alta també és important, sobretot per als esquiadors. Aleshores, la conducció és més dinàmica i correspon al ritme de la cursa a peu i de l'esquí de fons. Segons Hagqvist, 90-100 rpm (revolucions per minut) és una bona lectura.

El tercer factor clau és la freqüència cardíaca. Les freqüències cardíaques llindar en ciclisme són uns deu batecs més baixes que en córrer i esquiar.

«Si el llindar aeròbic és de 140 (bpm) per a una persona en forma, una bona regla general és que en ciclisme és de 135 (bpm). Molt poca gent ho sap, i llavors comencem a sospitar que hi ha alguna cosa malament amb la força de les cames quan, després d'una hora i mitja de ciclisme, ja no puc pujar turons.» diu Hagqvist a Maastohiihto.com.

Per a un esquiador, la bicicleta és una bona amiga, sobretot des del punt de vista del desenvolupament de la resistència bàsica. Molts prefereixen el ciclisme com a forma d'entrenament per a sessions més llargues.

Segons Hagqvist, els trajectes llargs en bicicleta sovint comencen massa fort, i és possible que no es detecti l'error ni tan sols després del trajecte. Això és degut a que la potència disminueix, cosa que no es reflecteix en la freqüència cardíaca. Controlar la potència sense un potenciòmetre pot ser complicat.

«La majoria de la gent comença massa fort quan no tothom té un mesurador de potència, i la potència baixa cap al final. La freqüència cardíaca pot romandre estable i pensar que has fet una ruta amb potència constant, però la potència ha baixat cap al final. La potència hauria de romandre estable o augmentar lleugerament per mantenir un entrenament d'alta qualitat.»

Un potènciametre pot ser una inversió valuosa per als esquiadors que practiquen snowboard regularment.

Llegiu també Entrenament de llindar: com es fa?

El grava és una bona opció per als esquiadors

Segons Hagqvist, els factors més importants a tenir en compte a l'hora de comprar una bicicleta nova són la seva mida i l'ús previst.

«Poques vegades comprem una bicicleta massa gran, però sovint veiem gent que va en una bicicleta massa petita.»

«També s'ha de tenir en compte la finalitat d'ús. Si la bicicleta és per a entrenament, la posició de conducció no ha de ser inadequada. Cal trobar una posició de conducció on es puguin passar hores còmodament.»

Per als esquiadors, Hagqvist recomana una bicicleta de gravel que sigui còmoda per circular tant per carreteres d'asfalt com de grava. Els ciclistes principiants, en particular, es beneficien de practicar l'esport en una carretera de terra en un entorn una mica més segur.

Especialment en comparació amb el ciclisme de muntanya, Hagqvist prefereix el gravel.

«Si un esquiador només circula fora de la carretera, fisiològicament és molt similar a l'esquí. Sempre hi ha un petit interval quan es puja i baixa pels turons.»

*Aquest article es va publicar originalment a Maastohiihto.com i actualitzat avui, 12 de juny de 2026, a ProXCskiing.com.

T'interessa l'entrenament d'esquí de fons de llarga distància i tradicional? Fes clic AQUÍ i llegir-ne més.