Formació
-
Monitorització de la càrrega i la recuperació en l'entrenament de resistència
Un entrenament de resistència eficaç no només es tracta de la intensitat amb què t'entrenes, sinó de com de bé et recuperes.04.09.2026
Més llegits
-
28.08.2026
-
-
06.08.2026
-
06.03.2026
-
05.08.2026
més articles
-
El secret per a una recuperació més ràpida: què i quan menjar per a un entrenament eficaç
Estàs analitzant el teu entrenament? Vols millorar el teu rendiment?
29.08.2026 -
Cinc sessions d'entrenament per desenvolupar la teva tècnica de doble poling
Cinc sessions d'entrenament dissenyades per ajudar-te a desenvolupar i millorar el teu doble poling entre esquí, esquí sobre rodes i gimnàs.
28.08.2026 -
Recuperació – part 4: Entrena, menja, dorm, repeteix
Els atletes de vegades es pregunten per què la seva forma física no ha millorat com esperaven, tot i seguir el seu pla d'entrenament i esforçar-se més que mai. La raó de la lentitud pot ser senzilla: menjar els aliments equivocats, menjar massa poc o falta de descans, especialment de son de qualitat. La quarta part de la nostra sèrie de recuperació explora aquests aspectes clau.
27.08.2026 -
Recuperació – part 3b: Aigua calenta i teràpia de contrast
Després de la nostra sèrie en curs sobre recuperació, aquest article explora els efectes de l'aigua calenta i les teràpies de contrast (fred-calor) per optimitzar la recuperació dels atletes de resistència. Tot i que sovint es destaca el tractament amb fred, la calor o l'alternança de temperatures podrien... play un paper en el rendiment i la reparació muscular?
26.08.2026 -
Recuperació – part 3a: Teràpia de fred
Tens el costum de saltar a un llac per refrescar-te després d'una cursa suada a l'estiu? O corres des de la sauna cap a un munt de neu durant l'hivern. Si has respost que sí a alguna d'aquestes preguntes, és possible que, sense saber-ho, hagis estat ajudant a la teva recuperació dels entrenaments.
25.08.2026 -
Recuperació – part 2: Compressió, corró d'escuma i massatge
Visites regularment un massatgista? O potser portes mitjons de compressió o un corró d'escuma, amb l'objectiu de reduir l'esforç de l'entrenament o millorar la recuperació després de l'entrenament? En aquest segon article sobre recuperació, aprofundim en aquests mètodes de recuperació basats en la pressió.
24.08.2026 -
Recuperació – part 1: La fisiologia de la fatiga
Com tothom ja sap, en els esports de resistència, l'entrenament ha de ser prou exigent tant quantitativament com qualitativament perquè es produeixi un desenvolupament progressiu. Tanmateix, amb l'acumulació d'alts volums d'entrenament i l'estrès general derivat d'activitats no esportives, és essencial anar amb compte perquè el cos tingui prou temps per descansar i recuperar-se.
23.08.2026 -
La nutrició no ha de ser física nuclear
La nutricionista finlandesa i màster en ciències dels aliments Kaisa Sali voldria veure un augment en els coneixements sobre nutrició dels entrenadors, per exemple, afegint seccions de nutrició com a part de la seva formació general com a entrenadors.
22.08.2026 -
ENTRENAMENT DE CURSA: 4×2000 metres – entrena el teu llindar aeròbic
Vols millorar el teu llindar aeròbic? Aleshores, 4x2000 metres és l'entrenament per a tu.
20.08.2026 -
ENTRENAMENT D'ESQUÍ SOBRE RODES: Llarga distància amb intervals de velocitat
Una sessió fàcil de llarga distància de 2 a 4 hores de durada, intercalada amb intervals curts de velocitat.
19.08.2026
